Nên ăn trái cây thế nào mới tốt cho cơ thể
Trái cây r?t ít calo, giàu ch?t dinh d??ng và ch?a nhi?u lo?i vitamin, khoáng ch?t không th? thi?u trong c? th? con ng??i. Do v?y, các chuyên gia dinh d??ng khuyên m?i ng??i nên ?n trái cây th??ng xuyên.
M?c dù trái cây có t?m quan tr?ng ??i v?i s?c kh?e con ng??i, nh?ng ?n trái cây tr??c hay sau b?a ?n m?i t?t cho s?c kh?e c?a b?n ?ây?
?n trái cây tr??c b?a ?n
Vi?c ?n trái cây tr??c b?a ?n s? giúp b?n ?n nhi?u trái cây h?n và còn giúp ki?m soát cân n?ng, cung c?p vitamin và khoáng ch?t cho c? th?.
?n trái cây sau b?a ?n
Vi?c ?n trái cây sau b?a ?n s? khi?n l??ng calo n?p vào c? th? nhi?u h?n l??ng ???c tiêu hóa, b?n s? d?n d?n b? t?ng cân. Vì v?y, n?u b?n có thói quen ?n trái cây sau b?a ?n s? khi?n b?n t?ng nhu c?u ?n v?t và không quan tâm t?i d?u hi?u c?nh báo no b?ng t? c? th?.
Nh?ng n?u b?n không th? t? b? ???c thói quen ?n trái cây sau b?a ?n thì hãy ?n th?t ít, mà v?n có th? t? ki?m soát c?n thèm ?n. B?n nên nhai ch?m rãi khi ?n ?? d? dày có thêm th?i gian tiêu hóa th?c ?n.
?n trái cây vào th?i ?i?m nào là t?t nh?t?
B?n nên ?n trái cây xen k? các b?a ?n chính (t?c là các b?a ph? sáng và chi?u) và không nh?t thi?t ph?i ?n tr??c b?a ?n.
N?u b?n không có th?i gian ?n trái cây trong ngày và ?n t?i quá mu?n nh?ng l?i thích ?n trái cây tr??c khi ng?, thì b?n nên ch?n lo?i trái cây phù h?p nh? táo, kiwi, chu?i hay cherry. Vì các qu? này có ch?a serotonin, melatonin cùng v?i tryptophan giúp b?n d? ?i vào gi?c ng? h?n.
Tr??c gi? ng? b?n không nên ?n quá nhi?u trái cây, mà nên ?n trái cây cách gi? ng? ít nh?t kho?ng 2 ti?ng.
L?u ý:
- ??i v?i nh?ng ng??i b?nh ti?u ???ng, thì nên ch?n trái cây có l??ng ???ng th?p và nên ?n trái cây gi?a 2 b?a ?n, s? giúp ki?m soát l??ng ???ng trong máu t?t h?n.
- ??i v?i nh?ng ng??i có d? dày kém, thì không ?n trái cây sau b?a ?n và nên h?n ch? l??ng trái cây ??a vào c? th?.
